Rutina de espalda

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IMPORTANTE : Toda rutina de ejercicios debe de ser puesta por un profesional y acorde a nuestra capacidad y necesidades. Este es un ejemplo de rutina de hombro que realizaras bajo tu responsabilidad.Si no sabes como se ejecutan correctamente los ejercicios, poniendo el nombre de cada uno en google o cualquier buscador os saldrán ejemplos. Evitar lesiones calentando antes y estirando después.

Rutina de espalda: 3 series de 15-20 repeticiones o hacer repeticiones al fallo, hasta que no podamos hacer ni una más.

El peso de las mancuernas lo pones tu, ¿como?, un peso con el que puedas llegar a terminar las repeticiones con esfuerzo y dolor.

 

 

 

¿Como reparto mis días de entrenamiento?

Lunes – pierna completa

Martes – abdomen y cardio

Miércoles – espalda ,hombro, bíceps

Jueves – abdomen y cardio

Viernes – pecho y tríceps

Sábado – opcional abdomen y cardio

Domingo – Descanso

Nota: Después de la rutina hago media hora de cardio

Rutina de espalda

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