Ejercicios con mancuernas pecho y espalda | Actualizado noviembre 2022

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Ejercicios de pecho para mujeres sin equipamiento

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Aunque las mujeres han rehuido durante mucho tiempo el ejercicio físico, esto ya no es así y las fitgirls han comprendido que este deporte es, con diferencia, la forma más eficaz de cambiar la composición corporal y tonificar mientras se pierde peso.

Si te saltas sistemáticamente la sesión de pectorales, piensa en los beneficios para tus pechos, que ganarán en sujeción cuando fortalezcas los músculos situados alrededor del tejido mamario.

> Notas: la amplitud del agarre dependerá de su nivel de comodidad y de sus objetivos: para centrarse en los tríceps, elija un agarre apretado. Por el contrario, para centrarse en los pectorales, hay que tomar un agarre amplio. Para más detalles sobre el press de banca y su técnica, consulta nuestra completa guía de progresión

Entrenamiento pectoral femenino antes/después

El tirón de pecho o lat pull down es un ejercicio para la espalda. Aunque el ejercicio se dirige principalmente a los músculos de la espalda, también sentirá una importante movilización de los músculos del pecho.



 

Ejercicios con mancuernas sin banco

El remo con barra es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares. En particular, este ejercicio trabaja varios músculos de la espalda, incluido el músculo dorsal ancho.

El superman es un ejercicio que aísla los músculos de la zona lumbar. Este ejercicio también trabaja los músculos de los glúteos y los isquiotibiales. ¿Cómo hacer el superman? Acuéstate en el suelo…

El Reverse-Grip Lat Pulldown es un excelente movimiento para los músculos de la espalda. Los músculos de la parte inferior de la espalda (una zona frecuentemente deficitaria) son…

La mayoría de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza implican el trabajo de los abdominales junto con otros grandes grupos musculares. El remo renegado es uno de estos ejercicios. De hecho, este…

Ejercicio de pecho con mancuernas

El movimiento de dominadas verticales es la base para empezar a fortalecer los músculos de la espalda si todavía no tienes suficiente fuerza para hacer varias dominadas. La ventaja de este ejercicio es que puedes ajustar fácilmente la carga y cambiar la …



 

Ejercicios mancuernas para flacidez brazos

El remo con barra en T es una variante del clásico remo con barra que se centra en el grosor de la espalda. Este ejercicio multiarticular permite un trabajo intenso. Afecta principalmente a los músculos de la parte superior de la espalda, como el …

Un pecho de ensueño en 3 ejercicios

El press de suelo se utiliza a menudo para romper los puntos de adherencia en el press de banca.  El movimiento de press de suelo es como el de press de banca, pero los codos no pasan por debajo del pecho.  En teoría, puedes levantar más peso, lo que ayuda en la parte superior del press de banca.  Además, la eliminación de la parte inferior de un press de banca tradicional reduce la activación de los tríceps.  Por lo tanto, el press de suelo es mejor para la activación del pecho.



 

Ejercicios tren inferior mancuernas

La elevación del pecho de pie se centra en el desarrollo de la fuerza del pecho durante un movimiento de aducción (mover los brazos hacia el cuerpo).  Desarrolla la fuerza de la parte superior del pecho, así como la fuerza de los hombros y los tríceps.

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