Al pensar en una dieta equilibrada, pensamos en una dieta que tenga todos los nutrientes, incluidos los carbohidratos. Pero con las dietas de moda, muchas personas han comenzado a excluir los carbohidratos de sus dietas. Es importante saber que si una persona tiene deficiencia de carbohidratos, el cuerpo puede comenzar a dar algunas señales. Puede sentirse cansado todo el tiempo o enfrentar problemas de baja productividad, etc. Interesante, ¿no?
HealthShots se puso en contacto con la nutricionista Avni Kaul para conocer algunas señales de que a su dieta le faltan suficientes carbohidratos.
Signos y efectos secundarios de la deficiencia de carbohidratos
El experto nos enumeró algunos signos que podrían significar deficiencia de carbohidratos en nuestro cuerpo.
1. Siempre te sientes fatigado
“Es un hecho conocido que los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo, y limitar la ingesta de carbohidratos puede tener un gran impacto en nuestros niveles de energía. Como resultado, terminas sintiéndote cansado o agotado rápidamente”, dice el experto. Los carbohidratos son responsables de dar un impulso de energía a nuestro cuerpo para mantenernos activos durante el día. Reducir su ingesta solo drenará la energía de nuestro cuerpo.
2. La falta de carbohidratos podría significar falta de enfoque o concentración
Cuando alguien come carbohidratos bajos durante un período prolongado, la caída en sus niveles de energía también dificulta su concentración. También puede sentirse agitado o irritado la mayor parte del día. Los alimentos como el arroz integral o la quinua son carbohidratos de muy buena calidad que es importante consumir.
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3. Te sientes hinchado la mayor parte del tiempo
“Normalmente se culpa a los carbohidratos por ser la razón detrás de la hinchazón persistente. Pero esto se debe principalmente al consumo de azúcar refinada o harina blanca. Al reducir la ingesta de carbohidratos, también reduce la cantidad de fibra que el cuerpo necesita diariamente, ya que las fibras están presentes en abundancia en los cereales integrales y las frutas. Por lo tanto, tener una cantidad adecuada de carbohidratos ayudará a reducir la hinchazón considerablemente”, dice el experto.
4. Puede experimentar mal aliento
Si tu aliento apesta, eso podría ser una señal de que tu cuerpo se está quedando sin carbohidratos. Específicamente, cuando uno sigue un plan de dieta cetogénica, uno de los resultados más posibles podría ser problemas graves de mal aliento. Cuando dejamos de depender de los carbohidratos para alimentar nuestro cuerpo y cambiamos a las grasas, se forma acetona, que es la razón detrás del mal olor en nuestro cuerpo.
5. Cambios de humor
Solo porque su cerebro no recibe suficiente glucosa, el hipotálamo (que equilibra nuestro estado de ánimo) sigue secretando la hormona del hambre. Cuando una hormona en nuestro cuerpo está en exceso, diciéndole a nuestro cuerpo que necesitamos más energía, puede tener un gran impacto en nuestras hormonas, como las que son responsables de un estado de ánimo tranquilo.
La línea de fondo
Los carbohidratos, especialmente los complejos ricos en fibra, son una parte esencial de nuestra dieta equilibrada y estimulan las bacterias buenas en nuestro intestino. El buen funcionamiento de nuestro intestino es responsable de nuestra salud en general.
Deficiencia de carbohidratos: señales de que no estás comiendo suficientes carbohidratos
Al pensar en una dieta equilibrada, pensamos en una dieta que tenga todos los nutrientes, incluidos los carbohidratos. Pero con las dietas de moda, muchas per
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2023-02-22
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